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Aqua-Nordic-Walking – mit den Stöcken durch Wasser wandern

Dienstag, 8. September 2009

Es liegt voll im Trend, Sportarten ins Wasser zu verfrachten. Da machen die Fitness- und Sporttrainer auch nicht vor Nordic-Walking halt. Die feuchte Variante verspricht dabei einige Vorteile, als ihr Gegenstück zu Land.

Nordic Walking © Flickr / GAP089 Aqua-Nordic-Walking findet im stehtiefen Wasser (1,35 bis 1,40 cm) statt. Dabei werden viele Gehkombinationen sowie verschiedene Sprung- und Laufübungen, die vom klassischen Nordic Walking bekannt sind, übernommen. Ein großer Unterschied liegt jedoch in den Stöcken.

Besonderheiten der Stöcke
Um das Training im Schwimmbecken effektiv und möglichst einfach zu gestalten, sind die Stöcke schwerer, haben eine verstärkte Handschlaufe und wurden am Stockende mit speziellen Pads versehen. Die größeren Pads sorgen für eine bessere und zugleich leichtere Durchführung der Übungen. Die speziellen Stöcke für Aqua-Nordic-Walking wurden von Michael Epp kreiert, der zugleich als Erfinder dieser neuen Trendsportart gilt.

Vorteile des Aqua-Nordic-Walking
Die Vorteile der Wasservariante sind zahlreich. Zum einen werden fast alle Muskeln des Körpers trainiert. Neben Arm-, Bein- und Gesäßmuskulatur sind das auch die Bauch- und Rückenmuskeln. (mehr…)

Die richtige Stocklänge beim Nordic Walking

Montag, 20. April 2009

Beim Einstellen der Stöcke für das Nordic Walking vertrauen viele Anfänger vornehmlich ihrem Bauchgefühl. Doch mit einer einfachen Formel kann jeder für sich die ideale Stocklänge bestimmen. Zudem muss auch auf das richtige Material geachtet werden.

Der Kleine bedient sich für seine Das Längenangebot von Nordic Walking Stöcke reicht von 100 bis 140 Zentimeter, wobei diese in 5 Zentimeter Intervall fixiert werden können. Damit sie ab sofort mit einer optimalen Stocklänge trainieren, sollte folgende Formel angewendet werden: Körpergröße in cm x 0,68.

Zur Sicherheit ein Beispiel: Bei einer Körpergröße von 180 cm sollte die Stocklänge nach der Formel bei 122 cm liegen (180 x 0,68 = 122,4). Oft liegt der ermittelte Wert genau zwischen zwei Stocklängen. Experten empfehlen in diesem Fall, auf die niedrigere Stocklänge abzurunden, damit die Ausführung der optimalen Technik nicht behindert wird.

Im angeführten Beispiel wäre die Stocklänge bei 120 cm optimal.

Wenn sie sich Stöcke für Größen im Bereich von 100 bis 110 Zentimetern zulegen, sind die günstigeren reinen Alustöcke absolut empfehlenswert. Ab einer Stocklänge von 115 Zentimetern aufwärts und bei übergewichtigen Sportlern muss der Stabiltätsfaktor berücksichtigt werden. Daher empfehlen sich Stöcke, die aus einem Materialmix aus Carbon und Glasfieber.

Nordic Walking - die körperlichen Auswirkungen auf einen Blick

Sonntag, 5. April 2009

Nordic Walking erfreut sich einer stetig wachsenden Begeisterungswelle. Wer seine Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit auf einer schonenden Art und Weise trainieren möchte, ist beim Nordic Walking genau richtig.

Der Ausdauersport, der als ideale Fettverbrennungsmaschine bekannt ist, zeichnet sich durch seine Altersunabhängigkeit aus. Selbst passionierte Läufer steigen ganz oder zeitweise auf diese Bewegungsform um. Dabei ist Nordic Walking für Anfänger, Wiedereinsteiger und ältere Menschen bestens geeignet.

Doch was Nordic Walking im Detail auszeichnet, soll im Folgenden dargestellt werden. (mehr…)