Sport während der Schwangerschaft: Do’s and Don’ts.

• 

• 

• 

Schwangerschaft ist eine ganz besondere Zeit im Leben einer Frau, die oft von vielen Veränderungen begleitet wird. Doch bedeutet dies, dass man auf körperliche Aktivität verzichten sollte? Ganz im Gegenteil! Sport während der Schwangerschaft kann zahlreiche Vorteile bieten, solange er sicher und verantwortungsbewusst ausgeübt wird. In diesem Artikel erfahren Sie, was Sie während Ihrer Schwangerschaft beachten sollten, welche Sportarten empfohlen werden und welche vermieden werden sollten.

Was ist zu beachten?

Bevor Sie mit einem neuen Sportprogramm beginnen oder Ihr bestehendes anpassen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt oder Ihre Ärztin konsultieren. Jede Schwangerschaft ist einzigartig, und es ist wichtig, individuelle Gesundheitsrisiken zu berücksichtigen. Ihr Arzt wird Ihnen empfehlen können, welche Aktivitäten für Sie am besten geeignet sind.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Aufmerksamkeit auf Ihren eigenen Körper. Hören Sie auf die Signale, die er Ihnen gibt. Wenn Sie Schmerzen, Schwindel oder Unwohlsein verspüren, beenden Sie die Übung sofort und konsultieren Sie einen Arzt.

Was kann man tun?

Während der Schwangerschaft ist regelmäßige, moderat-intensive körperliche Aktivität in der Regel sicher und vorteilhaft. Hier sind einige Aktivitäten, die für Schwangere empfohlen werden:

1. Gehen: Ein einfacher Spaziergang kann Wunder wirken. Es ist schonend für die Gelenke und hilft, die Durchblutung zu verbessern.
2. Schwimmen: Schwimmen ist ein hervorragender Weg, um den ganzen Körper zu trainieren, ohne die Gelenke zu belasten.
3. Yoga: Schwangerschafts-Yoga kann helfen, die Flexibilität zu erhalten, Stress abzubauen und die Atmung zu verbessern.
4. Pilates: Pilates stärkt den Kern und kann Rückenschmerzen lindern.
5. Kegel-Übungen: Diese stärken den Beckenboden und können die Geburt erleichtern.

Was sollte vermieden werden?

Während einige Aktivitäten während der Schwangerschaft sicher sind, sollten Sie andere besser vermeiden:

1. Kontaktsportarten: Vermeiden Sie Sportarten, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen, wie z.B. Boxen oder Fußball.
2. Übermäßiges Heben: Schwere Gewichte können den Rücken belasten und sollten vermieden werden.
3. Liegende Rückenübungen: Nach dem ersten Trimester sollten Übungen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen, vermieden werden, da sie den Blutfluss zur Gebärmutter einschränken können.
4. Extremer Ausdauersport: Übermäßiges Laufen oder Radfahren kann zu Erschöpfung führen und sollte begrenzt werden.

Denken Sie daran, sich immer ausreichend zu hydratisieren und auf die richtige Atmung zu achten. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihr Training entsprechend an. Das Ziel ist nicht, Ihre Leistung zu steigern, sondern Ihre Gesundheit und die Ihres Babys zu unterstützen.

Insgesamt kann Sport während der Schwangerschaft eine großartige Möglichkeit sein, sich fit zu halten und sich auf die Geburt vorzubereiten. Konsultieren Sie jedoch immer zuerst Ihren Arzt und wählen Sie Aktivitäten, die Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen. Genießen Sie diese besondere Zeit und geben Sie Ihrem Körper die Pflege, die er verdient.