Wie Selbstwertübungen, Kardiotraining und Intervallfasten mich aus dem Burnout geholt haben!

Ein Burnout ist ein ernstzunehmender Zustand, der sowohl physische als auch mentale Erschöpfung verursacht. Mit Mitte 30 habe ich selbst einen Burnout erlebt, der mein Leben komplett durcheinandergebracht hatte.

Damals war ich Abenteuerreporter mit vielen Auslandsreise und Projekten, die mich unter gewissen Druck gesetzt hatten, wie „Ohne Geld bis ans Ende der Welt“ (ZDFneo, Grimmepreisnominierung und „Wigges Tauschrausch – hochtauschen vom Apfel zum Traumhaus“ (ZDFneo). Die konstanten Herausforderungen außerhalb der Komfortzone brachten dann irgendwann den Zustand des ausgebrannt seins.

Danach habe ich mich zum Coach für mentale Gesundheit ausbilden lassen und bin in die USA nach Colorado gezogen.

In diesem Artikel möchte ich über die drei wesentlichen Elemente sprechen, die mir geholfen haben, mich von diesem Zustand zu erholen: Selbstwertübungen, Kardiotraining und Intervallfasten. Ich werde auch relevante Fakten und Webseiten zu diesen Themen präsentieren, um die Wirksamkeit dieser Ansätze bei der Bewältigung von Stress und der Förderung der mentalen Gesundheit im Detail zu erklären.

1. Selbstwertübungen:

Eine gesunde Selbstwahrnehmung und ein angemessenes Selbstwertgefühl sind entscheidend für das Wohlbefinden einer Person. Tägliche Selbstwertübungen können dabei helfen, das Selbstwertgefühl zu stärken und eine positive Einstellung zu sich selbst zu entwickeln. Eine beliebte Methode besteht darin, täglich drei Dinge aufzuschreiben, die man an sich selbst schätzt. Dies können persönliche Erfolge, positive Charaktereigenschaften oder auch kleine Alltagsmomente sein, die einem ein Gefühl der Wertschätzung vermitteln.

Diese Übung kann dazu beitragen, den Fokus auf die eigenen Stärken und positiven Aspekte des Lebens zu lenken. Es ist erwiesen, dass regelmäßiges Praktizieren von Selbstwertübungen zu einer verbesserten mentalen Gesundheit und einem gesteigerten Selbstbewusstsein führen kann. Positive Selbstgespräche und das bewusste Anerkennen der eigenen Leistungen können den Weg aus dem Burnout ebnen.

Angeleitete Meditationen helfen hier zu den Themen Wertschätzung uns Selbstfürsorge. https://headspace.com ist dazu eine führende App.

2. Kardiotraining und Stressmanagement:

Kardiotraining, insbesondere in Form von Trailrunning, hat eine nachgewiesene positive Wirkung auf die Bewältigung von Stress und die Förderung der mentalen Gesundheit. Durch das Laufen in der Natur und die körperliche Aktivität werden Endorphine freigesetzt, die als natürliche Stimmungsaufheller wirken. Darüber hinaus kann regelmäßiges Kardiotraining den Stress reduzieren, indem es die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol verringert.

Das Laufen hier in den Rocky Mountains (im Herzen Colorados) bietet mir nicht nur die Möglichkeit, mich sportlich zu betätigen, sondern auch die Schönheit der Natur zu genießen. Studien haben gezeigt, dass der Aufenthalt in der Natur Stress abbauen kann und zu einer verbesserten mentalen Gesundheit führt. Naturläufe bieten eine beeindruckende Kulisse für Trailrunning, was die körperlichen und emotionalen Vorteile dieser Aktivität verstärkt.

Hier sind einige Webseiten mit weiterführenden Informationen zum Thema Kardiotraining und Stressmanagement:

Deutsche Herzstiftung – Ausdauersport und Stress: https://herzstiftung.de/Ausdauersport-Stress.html

Deutsche Sporthochschule Köln – Stressbewältigung und Sport: https://www.dshs-koeln.de/gesundheit/stressbewaeltigung-und-sport/

3. Intervallfasten und mentale Gesundheit:

Intervallfasten, bei dem man für einen bestimmten Zeitraum auf Nahrung verzichtet, kann nicht nur zu körperlichen, sondern auch zu mentalen Vorteilen führen. Das Fasten ermöglicht es dem Körper, sich zu regenerieren und überschüssige Energie aufzubrauchen. Dies kann zu einer verbesserten geistigen Klarheit und Konzentration führen. Darüber hinaus wurde in Studien gezeigt, dass Intervallfasten die Produktion von BDNF (brain-derived neurotrophic factor) steigern kann, einem Protein, das das Wachstum neuer Gehirnzellen fördert und die Stimmung verbessern kann.

Es ist jedoch wichtig, das Intervallfasten mit Bedacht durchzuführen und sich vorher gründlich zu informieren. Es sollte immer in Absprache mit einem Arzt oder Ernährungsexperten erfolgen, insbesondere wenn man bereits gesundheitliche Probleme hat oder Medikamente einnimmt.

Folgende Webseite des Nachrichtensenders Welt bietet weitere Informationen zum Thema Intervallfasten und mentaler Gesundheit: https://www.welt.de/kmpkt/article167736406/So-wirkt-sich-Fasten-auf-deine-Psyche-aus.html

Die Kombination aus Selbstwertübungen, Kardiotraining und Intervallfasten kann ein effektiver Ansatz sein, um aus dem Burnout herauszufinden und die mentale Gesundheit zu fördern.

Die tägliche Praxis von Selbstwertübungen stärkt das Selbstbewusstsein und die positive Selbstwahrnehmung. Kardiotraining, insbesondere in der natürlichen Umgebung der Rocky Mountains, reduziert Stress und verbessert die Stimmung. Intervallfasten unterstützt die mentale Gesundheit durch Regeneration und die Steigerung von BDNF.

Es ist wichtig, dass diese Ansätze individuell angepasst und in Absprache mit Fachleuten durchgeführt werden, um maximale Vorteile und Sicherheit zu gewährleisten. Durch den Einsatz dieser Maßnahmen konnte ich mein eigenes Burnout überwinden und ein gesünderes, erfüllteres Leben führen.

Bio:

Redner und Challenger Michael Wigge

Der Motivationsredner und Abenteurer Michael Wigge hat sich darauf spezialisiert, unglaubliche Challenge-Geschichten zu dokumentieren. „Ohne Geld bis ans Ende der Welt“ und „Wigges Tauschrausch“ (als er einen Apfel in ein hawaiianisches Traumhaus nur durch das Tauschen verwandelte), sind nur zwei seiner Reiseaktionen.

Sein Selbstversuch „Ohne Geld bis ans Ende der Welt“ wurde zum Erfolg. Das ZDF verlieh ihm dafür den VJ Award in der Kategorie „Bester Videojournalist-Newcomer“. Die Reportagereihe wurde für den Grimme Preis nominiert.

Wigges Firmenseminare und Vorträge basieren auf seinen Abenteuererfahrungen. Er unterstützt damit Mitarbeiter*innen und Führungskräfte in Deutschland und als Keynote Speaker in den USA ihre Motivation, Resilienz, Zeitmanagement, Führungsstärke und Veränderungsbereitschaft zu verbessern.