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Fit im Büro: 3 Übungen für einen starken Rücken

Mittwoch, 25. November 2009

Im 3. Teil unserer „Fit im Büro“-Serie wollen wir euch ein paar effektive Übungen zur Stärkung des mittleren Rückens vorstellen. Das kleine Workout lässt sich unauffällig durchführen, so dass die Kollegen oder der Chef davon gar nichts mitbekommen.

Durch eine krumme Sitzhaltung und hängende Schultern wird der Rücken besonders stark belastet. Zeit, dem entgegenzuwirken. Mit den folgenden drei Übungen können wir die Beweglichkeit und die Kraft unserer Brustwirbelsäule ohne großen Aufwand enorm verbessern.

Arbeitsplatz © Flickr by Benjamin Rossen 1. Übung: Schulterrollen

In der Ausgangsstellung nehmen wir eine „Nachdenker“-Position ein. Hierfür werden sie Ellenbogen auf den Tisch gestellt und die Hände stützen den Kopf. Nun werden ganz langsam die Schultern und Schulterblätter nach hinten gezogen und die Brustwirbel völlig aufgerichtet. Die Bewegung dauert 10 Sekunden und die Spannung am Ende wird für 5 Sekunden gehalten.

Anschließend werden die Schultern langsam wieder nach vorne gezogen. Die Brustwirbel werden dabei hängengelassen. Auch die Vorwärtsbewegung dauert mindestens 10 Sekunden und die Spannung wird erneut für 5 Sekunden gehalten.

Diese Übung dreimal wiederholen. (mehr…)

Fit im Büro: Richtig Sitzen - 5 Tipps für die richtige Haltung

Montag, 23. November 2009

Wir arbeiten mit dem Computer, nehmen beim Meeting in der Runde Platz oder führen mit dem Chef angesicht zu angesichtsein wichtiges Gespräch: Es ist unvermeidbar, dass wir die meiste Zeit sitzend im Büro verbringen. Und das Tag für Tag. Entsprechend ist eine richtige Sitzposition wichtig, um Rückenschmerzen zu vermeiden. “Fit im Büro” nennt fünf wertvolle Tipps.

Richtige Sitzhaltung © Flickr by Kare_Products Die menschliche Anatomie sieht nicht vor, dass wir längere Zeit sitzen. Das richtige Sitzen gibt es also gar nicht. Am wichtigsten ist es daher, sich soviel es geht zu bewegen. Hierfür einfach mehrmals täglich die Sitzposition variieren und immer wieder mal aufstehen. Doch ein paar Sitzregeln sollten beherzigt werden:

1. Die Sitzhöhe so einstellen, dass beide Füße flach auf dem Boden stehen

2. Stimmt die Sitzhöhe, liegen die Unterarme waagerecht auf dem Tisch auf. Schultern entspannt lassen, nicht verkrampfen

3. Ein Sitzkeil unterstützt die richtige Sitzposition. Durch die nach vorn geneigte Sitzfläche hat man eine bessere Haltung und vermeidet einen Rundrücken  (mehr…)

Fit im Büro: Büroschlaf – Fit in 15 Minuten

Donnerstag, 19. November 2009

Der berufliche Alltag im Büro macht vielen zu schaffen. Entsprechend wollen wir euch mit unserer kleinen Artikelserie „Fit im Büro“ gute Tipps geben, wie man sein Berufsleben gesünder gestalten kann. Teil 1 befasst sich mit Büroschlaf – dem Power Nap.

Jeder kennt die Symptome, die täglich nach dem Mittagessen auftreten: Die Konzentration lässt nach, die Motivation sinkt und die Augen lassen sich nur mit Mühe offen halten. Vor allem jetzt, zur dunklen Jahreszeit. Eine kurze Auszeit ist da das ideale Mittel.

Aufputschmittel falsch
Wenn uns die Müdigkeit am Arbeitsplatz überkommt, behelfen wir uns meist mit einer Tasse Kaffee und schleppen uns mit halber Kraft durch den Rest des Tages. Doch das ist falsch. Der Leistungsabfall zwischen 12 und 16 Uhr ist ganz natürlich und lässt sich nicht durch Aufputschmittel überspielen. Dadurch gelingt es uns höchstens, die Müdigkeit zu verschieben.

Auch Chefs profitieren von Büroschlaf
Ein Kurzschlaf, auch Power Nap (Kraftschlaf, Energienickerchen), in dieser Phase des Leistungsabfalls führt dazu, hat einen unglaublichen Erholungseffekt und lässt den Körper schnell regenerieren. Dabei reichen schon 5 bis 15 Minuten aus. (mehr…)