16. Juni 2010
Im Sommer klagen viele Menschen aufgrund der hohen Temperaturen über Kreislaufprobleme. Doch das muss nicht sein. Denn es gibt ein paar nützliche Tipps, wie man den Kreislauf auch im Sommer stabil halten kann.
Gesundheitliche Beschwerden im Sommer sind keine Seltenheit. Vor allem der Kreislauf macht zu schaffen. Die warmen Temperaturen erweitern die Blutgefäße, dadurch wird das Gehirn schlechter durchblutet, besonders bei zu langem Stehen. Die Folge ist vorprogrammiert:
- im schlimmsten Fall Hitzeohnmacht
Der Hitzestress wird durch die Verbindung der Faktoren Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Luftbewegung und Strahlungswärme ausgelöst. Doch natürlich kann man gegen die Kreislaufbeschwerden im Sommer „wehren“. Folgende Tipps zeigen, was man machen kann.
Tipps gegen Kreislaufbeschwerden im Sommer
Kein langes Stehen – Wenn das nicht möglich ist, sollte man die Beine im Stehen überkreuzen. Dadurch wird die Bein- und Bauchmuskulatur automatisch angespannt und zusammengepresst und der Blutdruck steigt. Zudem empfehlen es sich kleine gymnastische Übungen. Beispielsweise das Stehen auf den Zehenspitzen oder Kniebeugen halten den Blutkreislauf in Schwung.
- Viel Trinken – am besten mehr als zwei Liter pro Tag. Besonders gut geeignet sind Mineralwasser, Obstsaftschorlen oder Früchtetees.
- Morgens heißkalte Wechselduschen und Bürstenmassagen von den Füßen an aufwärts nach oben.
- Regelmäßige, am besten tägliche Bewegung trainiert das Kreislaufsystem. Doch bei großer Hitze ist die Intensität runterzuschrauben.
Schlagworte: Behandlung
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8. Juni 2010
Denn ganzen Tag vor dem Computer sitzen, sei es im Büro oder der Freizeit, ist nicht nur ungesund für den Rücken, sondern kann auch zu trockenen Augen führen. Warum Bildschirmarbeit ein Austrocknen der Augen verursacht und was man dagegen tun kann, erklärt folgender Artikel.
Trockene Augen sind ein weit verbreitetes Problem. Wer davon betroffen ist, sollte unbedingt ein Tränenersatzmittel zur Linderung verwenden. Diese künstlichen Tränen werden zwei- bis dreimal täglich in das trockene Auge getropft.
Die Benetzungstropfen sollten keine Konservierungsmittel enthalten, da sich ansonsten bei langer Anwendung die Trockenheit der Augen weiter verstärken kann. Doch wie entstehen trockene Augen überhaupt?
Ursache von trockenen Augen
Trockene Augen entstehen, wenn Bindehaut und Hornhaut nicht ausreichend mit Tränenflüssigkeit benetzt werden. Dabei kommt es zu einem Fremdkörpergefühl im Auge, wobei weitere Symptome brennen, jucken, häufiges Röten der Augen und zeitweiliges Tränen sind. Nicht selten kann man nur noch verschwommen sehen.
Vor allem das lange Arbeiten am Computer ist für das Austrocknen der Augen verantwortlich. Der Grund: Während der Bildschirmarbeit ist bspw. die Schlagfrequenz des Lides halbiert, so dass sich die Tränenflüssigkeit nicht mehr wie ein Film ein Film auf das Auge legt. Um das zu vermeiden und weiterhin Fit im Büro zu bleiben, sollte man bei längerer Computertätigkeit regelmäßig Pausen einlegen und bewusst mit den Augen blinzeln.
Mitunter sind aber auch Erkrankungen für trockene Augen verantwortlich, wie bspw. eine Schilddrüsenunterfunktion oder rheumatische Erkrankungen. Es ist ratsam, die Ursachen immer medizinisch klären zu lassen.
Schlagworte: Fit im Büro, Ungesund
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27. Mai 2010
Sonnenbrillen sind nicht nur ein schönes und beliebtes modisches Accessoire, sondern sollen auch einen effektiven Schutz gegen UV-Strahlen und blendendes Sonnenlicht bieten. Doch worauf ist beim Kauf einer Sonnenbrille zu achten?
Für den Träger spielt in erster Linie die Optik der Brille eine große Rolle. Doch Optik ist nicht alles, wie wir wissen.
So sollte der neue Begleiter vor allem einen garantierten UV-Schutz und die richtige Blendschutz- kategorie bieten. Schließlich kann nicht nur die Haut langfristig Gesundheitsschäden durch die UV-Strahlen nehmen.
Sonnenstrahlen können Augen schädigen
Bei einer starken Sonneneinstrahlung können sowohl das sichtbare als auch das unsichtbare Licht (UV-A- und UV-B-Strahlung) bleibende Schäden in den Augen verursachen. So können die Zellen der Netzhaut oder eine Trübung der Linse (Grauer Star) begünstigt werden. Eine Sonnenbrille bietet da guten Schutz. Besonders ratsam ist das Tragen des modernen Sonnenschutzes im Gebirge oder am Strand. Denn durch Reflektion an der Wasseroberfläche wird die Strahlendosis des Sonnenlichtes verstärkt. Daher sollte eine gute Sonnenbrille in erster Linie 100-prozentigen UV-Schutz bieten.
Sonnenbrille: Beim Kauf auch CE-Zeichen achten
Für den „unwissenden“ Käufer ist es schwer, die Qualität einer Sonnenbrille einzuschätzen. Daher ist unbedingt auf das CE-Kennzeichen auf der Bügelinnenseite zu achten. Es belegt, dass die Brille die grundlegenden Sicherheitsanforderungen von EU-Richtlinien erfüllt. In Deutschland ist dieses Zeichen nahezu in jeder Sonnenbrille zu sehen, auch bei den günstigeren Vertretern für unter 10,- Euro. Die kann man ruhigen Gewissen tragen.
Anders verhält es sich bei Sonnenbrillen aus dem europäischen Ausland. Besonders in den touristischen Hochburgen wie Spanien, Griechenland, Italien oder Portugal sollte man immer auf das CE-Zeichen achten. Andernfalls besser das Geld sparen.
Weitere Informationen zu Sonnenbrillen gibt es hier.
Schlagworte: Gesund, Körperpflege, Lifestyle
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18. Mai 2010
Krafttraining zum Muskelaufbau, Ausdauertraining zum Fettabbau – das ist klar. Besonders effektiv wird das Training, wenn in einer Einheit sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining betrieben wird, vor allem auch für alle Abnehmwilligen. Doch in welcher Reihenfolge soll trainiert? Die Antwort lautet: Immer erst Krafttraining, dann die Ausdauer trainieren! Aber warum?
Jogging © Flickr by mikebaird
Wird vor dem Kraft- das Ausdauertraining gelegt, könnte das negative Folgen auf das Leistungsvermögen haben. Schließlich werden während des
Joggings oder dem Workout auf dem Cardiogerät die
Kohlenhydratspeicher entleert, die wichtig für die Energiebereitstellung sind. Beim anschließenden Krafttraining mit Hanteln und Co. wäre der Körper einfach zu ausgepowert und kann nicht mehr die gewohnte Leistung vollbringen – das Training ist uneffektiv.
Mit leeren Kohlenhydratspeicher zum Ausdauertraining
Ganz anders sieht es aus, wenn das Krafttraining vor der Ausdauereinheit erfolgt. Der Körper kann auf volle Energietanks (Kohlenhydratspeicher) zurückgreifen, die bei einem intensiven Training, welches nicht länger als 45 Minuten dauert, weitestgehend geleert werden. Wird mehr oder weniger direkt im Anschluss das Ausdauertraining absolviert, wird der Körper aufgrund der fast aufgebrauchten Kohlenhydratspeicher gezwungen, auf alternative Energiequellen zurückzugreifen. Damit sind die Fettdepots, die sich so wunderbar am Bauch sammeln, gemeint.
Effektiv abnehmen
Diese Kombination von „erst Kraft- dann Ausdauertraining“ ist vor allem für alle Übergewichtige zu empfehlen, da man so effektiv abnehmen kann. Voraussetzung ist natürlich eine regelmäßige Wiederholung des Trainings und natürlich eine gesunde, ausgewogene Ernährung.
Schlagworte: Abnehmen, Jogging, Muskulatur
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7. Mai 2010
Das Schultertraining gehört bei den meisten Kraftsportlern nicht unbedingt zu den beliebtesten Trainingseinheiten. Doch für die Optik sind breite Schultern sehr wichtig. In diesem Artikel könnt ihr die besten Übungen für die Schultern finden.
Schulter. Foto: Flickr by symic
Über eine starke bzw. breite Schulter zum Ausweinen freuen sich nicht nur die Frauen, sondern auch aus ästhetischen Gründen, ist eine gut geformte und trainierte Schulterpartie wichtig. Schließlich lassen breite Schultern die Hüfte schmaler wirken und zugleich unterstützen sie die V-Form des Rückens. Das markanteste Merkmal einer breiten Schulter ist ein stark hervortretender Deltamuskel.
Die fünf effektivsten Schulterübungen:
Schulterheben - mit Kurzhanteln; kreiselnde Bewegungen sind dabei noch effektiver
Seitheben - mit Kurzhantel; langsame, kontrollierte Bewegungsausführung; Hanteln beim Nachobenführen leicht nach vorne drehen (als ob man eine Flasche auskippt); ideal für Deltamuskel
Schulterdrücken – mit Lang- oder Kurzhantel; im Sitzen oder Stehen
Frontheben – mit Kurzhantel, ohne Schwung aus der Hüfte; ideal für Deltamuskel
Reverse Butterfly – mit leichtem Gewicht (Kurzhanteln) oder an Maschine; sehr effektiv und beansprucht viele Muskeln (Delta-, Kapuzen-, Rautenmuskel)
Pro Übung sind 3 Sätze a 8 Wiederholungen empfehlenswert, um Muskelaufbau zu betreiben. Die Übungen sollten dabei nicht immer in der gleichen Reihenfolge absolviert werden. Durch verschiedene Reihenfolge wird der Körper verwirrt und er kann sich nicht an den monotonen Trainingsreiz gewöhnen.
Schlagworte: Muskulatur, Schulter
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27. April 2010
Um für den Sommer noch Gewicht abzunehmen, sollte man keine Crash-Diäten ausprobieren. Mit einer energiereduzierten Mischkost kann ganz nebenbei 4 bis 5 Kilo verschwinden lassen, ohne gleich eine Crash-Diät auszuprobieren. Doch wie geht das?
Wer abnehmen will, sollte immer erstmal seinen Speiseplan überprüfen. Denn bei vielen Abnehmwilligen verschwinden so schnell 4 bis 5 Kilo. Der Schlüssel zum Erfolg ist ganz einfach: weniger Süßes, Fettreiches und Alkohol, dafür aber mehr Obst und Gemüse auf den Speiseplan packen. Bei einer solchen energiereduzierten Mischkost sollten ab mittags immer rohe, frische Sachen vorweg verzerrt werden.
Ein guter Trick, um auf diese Weise abzunehmen: vor dem Essen eine rohe Möhre kauen, da sie schnell den Magen füllt. Außerdem ist es wichtig langsam zu kauen und mindestens 1,5 (besser 2) Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag zu trinken. Sportliche Bewegung rundet ein erfolgreiches Abnehmprogramm ab – am besten sind hierfür eine Kombination von Krafttraining (Muskelaufbau) und Ausdauersport geeignet.
So wird eine negative Kalorienbilanz erzielt, d.h. der Körper verbrennt mehr Kalorien, als ihm über die Nahrung zugeführt wird. Das ist die Faustregel zum Abnehmen. Dadurch wird der Körper gezwungen, gespeicherte Kalorienreserven in Form von Fettpölsterchen abzubauen. Mehr als 500 Gramm oder 1 Kilogramm pro Woche sollte der Gewichtsverlust aber nicht betragen.
Die eigentliche Herausforderung beim Abnehmen ist, das geringere Gewicht auch zu halten. Damit nicht der gefürchtete JoJo-Effekt eintritt, müssen die Essgewohnheiten auf Dauer geändert werden. Aber natürlich ist hin und wieder eine kleine Sünde gestattet.
Schlagworte: Abnehmen, Vitamine
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14. April 2010
Zwei Liter am Tag – so lautet die Paraderegel für ein ausgewogenes Trinkverhalten. Die wenigsten allerdings schaffen diese Menge. Das führt dazu, dass jeder zweite Deutsche zu wenig trinkt. Wir zeigen ein paar Tipps, wir der Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgt wird.
Stilles Wasser - der ideale Durstlöscher © Flickr / Andrew Mason
Es ist schon ein Phänomen, das viele Sportler – vor allem Freizeitsportler – während der körperlichen Betätigung zu wenig trinken. Ein rapider Leistungsabsturz und/oder Kopfschmerzen bleiben da natürlich nicht aus. Aber auch im Alltag greifen viele Menschen viel zu selten zum Glas oder zur Flasche. Dabei ist es für das Wohlbefinden so wichtig, dass der menschliche Wasserhaushalt in Balance gehalten wird. Immerhin kann ein Flüssigkeitsverlust von nur 2 Prozent die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit um bis zu einem Fünftel vermindern.
Doch leider hinkt das Durstgefühl der Notwendigkeit zu trinken hinterher – es kommt einfach immer zu spät. Deshalb sollten wir schon bevor wir durstig sind regelmäßig zum Glas greifen. Das trifft übrigens auch auf das Essen.
Damit man sich selbst zum Trinken motivieren kann, gibt es ein paar Tipps und Tricks. Beispielsweise sollte man sich morgens die tägliche Trinkmenge bereitstellen und immer in Sichtweite platzieren. Auch regelmäßige Abläufe können das Trinkverhalten trainieren, wie etwa ein Getränk zu jeder Mahlzeit oder unmittelbar nach dem Aufstehen. Diesen Beitrag weiterlesen »
Schlagworte: Gesund, Getränke
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