Wie werde ich mein Fett am Bauch los? Eine beliebte Frage bei allen, die sich bspw. über den Winter aufgrund mangelnder sportlicher Betätigung und fettiger Ernährung jetzt „plötzlich“ unbeliebten Fettpölsterchen – vor allem am Bauch – ausgesetzt sehen. Die Antwort ist ganz einfach.
Doch dabei soll vorerst mit einem Mythos aufgeräumt werden. Denn viele glauben, dass man durch zahlreiche Übungen für die Bauchmuskulatur einen flachen Bauch bekommt und entsprechend abnimmt. Das ist falsch, da eine punktuelle Fettverbrennung nach wie vor nicht möglich ist.
Das soll aber nicht heißen, dass das Bauchtraining jetzt komplett aus dem Trainingsprogramm genommen werden sollte. Bauchübungen können aber nur einen kleinen Teil des Trainings im Kampf gegen Fettpolster und Übergewicht ausmachen. Der Körper verbrennt dann Fett, wenn er über einen längeren Zeitraum mehr Energie verbrennt, als er aufnimmt. An welchen Stellen das jedoch geschieht, ist eine Frage der Veranlagung.
Ganzkörpertraining statt Situps
Um aber möglichst effektiv Fett am Bauch zu verlieren, sollte man Fitnessübungen machen, bei denen mehr Muskeln gleichzeitig aktiviert werden. Dadurch wird der Energieverbrauch erhöht. Im Fitnessstudio sollte man daher besser auf ein Ganzkörpertraining (Brust, Arme, Schultern, Beine, Bauch, Po, Rücken) setzen, statt mit unendlichen Situps und anderen Bauchübungen einem schlanken Bauch hinterher zujagen.
Wenn man zusätzlich noch zwei- bis dreimal die Woche Ausdauersport betreibt und auf eine ausgewogene Ernährung achtet, ist es gut um die Wunschfigur bestellt.
Es gibt eine Menge an Möglichkeiten, um den Trainingsplan zu variieren. Diese sollten wir auch nutzen, um unsere Leistung und den Muskelaufbau zu steigern.