Das Schultertraining gehört bei den meisten Kraftsportlern nicht unbedingt zu den beliebtesten Trainingseinheiten. Doch für die Optik sind breite Schultern sehr wichtig. In diesem Artikel könnt ihr die besten Übungen für die Schultern finden.
Schulter. Foto: Flickr by symic
Über eine starke bzw. breite Schulter zum Ausweinen freuen sich nicht nur die Frauen, sondern auch aus ästhetischen Gründen, ist eine gut geformte und trainierte Schulterpartie wichtig. Schließlich lassen breite Schultern die Hüfte schmaler wirken und zugleich unterstützen sie die V-Form des Rückens. Das markanteste Merkmal einer breiten Schulter ist ein stark hervortretender Deltamuskel.
Die fünf effektivsten Schulterübungen:
Schulterheben - mit Kurzhanteln; kreiselnde Bewegungen sind dabei noch effektiver
Seitheben - mit Kurzhantel; langsame, kontrollierte Bewegungsausführung; Hanteln beim Nachobenführen leicht nach vorne drehen (als ob man eine Flasche auskippt); ideal für Deltamuskel
Schulterdrücken – mit Lang- oder Kurzhantel; im Sitzen oder Stehen
Frontheben – mit Kurzhantel, ohne Schwung aus der Hüfte; ideal für Deltamuskel
Reverse Butterfly – mit leichtem Gewicht (Kurzhanteln) oder an Maschine; sehr effektiv und beansprucht viele Muskeln (Delta-, Kapuzen-, Rautenmuskel)
Pro Übung sind 3 Sätze a 8 Wiederholungen empfehlenswert, um Muskelaufbau zu betreiben. Die Übungen sollten dabei nicht immer in der gleichen Reihenfolge absolviert werden. Durch verschiedene Reihenfolge wird der Körper verwirrt und er kann sich nicht an den monotonen Trainingsreiz gewöhnen.
Trainingspläne sind wichtig und für den Leistungsfortschritt unabdingbar. Doch statt langfristig über mehrere Wochen immer mit dem selben Gewicht und der gleichen Anzahl an Sätzen und Wiederholungen zu trainieren, liegt das Geheimnis für einen effektiven Muskelaufbau in der Variabilität.
Unseren Arm können wir nach oben und unten, nach vorne und hinten sowie nach links und rechts bewegen. Das haben wir unserem Schultergelenk zu verdanken. Doch die enorme Bewegungsfreiheit der Schulter hat auch seine Kehrseite. Denn das Gelenk wird nur durch