Storchenbeine sind vor allem im Sommer alles andere als ein optischer Blickfang. Höchste Zeit, die Wadenmuskulatur mit einer simplen aber effektiven Übung auf Trab zu bringen. Den Weg ins Fitnessstudio kann man sich getrost sparen. Eine Stufe und ein bisschen wippen machen es auch. Auf die Zehenspitzen stellen und wieder absenken. Was sich simpel anhört [...]
Die Schulter gehört zu den verletzungsanfälligsten Gelenken. Vor allem ältere Menschen plagen sich regelmäßig mit Schmerzen herum. Daher ist es ratsam, frühzeitig entsprechend Muskulatur im Schultergürtel aufzubauen. Ein Theraband ist hierfür das genau das richtige Trainingsgerät. Unseren Arm können wir nach oben und unten, nach vorne und hinten sowie nach links und rechts bewegen. Das [...]
Wer sein Trainingsziel auf einen breiten Rücken mit der klassischen V-Form ausgelegt hat, sollte in seinem Trainingsplan auf jeden Fall eine Übung fest einplanen: Rudern mit der Langhantel! Denn laut Studie kommt man mit dieser Übung seinem Ziel am schnellsten näher. In einer kanadischen Studie wurden jetzt 13 Übungen für den Rücken besonders unter die [...]
Bodypump ist eine effektives Workout, das sich zum Ziel gemacht hat, die Kraft und Ausdauer zu steigern. Im Mittelpunkt steht dabei eine Langhantel. Bodypump ist ein erfolgreiches Workout-Programm. Angespornt von einem Instruktor und motivierender Musik wird in einer Trainingseinheit, die rund 60 Minuten dauert, der komplette Körper trainiert. Die Übungen für die einzelnen Muskelgruppen werden [...]
Durch den Memory Effekt können Sportler nach einer längeren Trainingspause schneller wieder Muskeln aufbauen. Doch nicht jeder profitiert von diesem Phänomen. Ein Horrorszenario: Da trainiert man sich über Monate und Jahre einen muskulösen Körper an und dann muss man von jetzt auf gleich, beispielsweise aufgrund einer Verletzung, lange pausieren. Aber auch fehlende Zeit oder Motivation [...]
Ob auf den Wiesn in München, den Wasn in Stuttgart oder auf allen anderen Oktoberfesten quer durch die Republik. Der Bierkonsum in Deutschland dürfte dieser Tage in die Höhe schnellen. Doch nicht nur im Frühherbst trinkt der Deutsche gern. Dabei vermindert Alkohol nicht nur die sportliche Leistung, sondern behindert auch gleichzeitig den Muskelaufbau. Dass Alkohol [...]
Für einen optimalen Muskelaufbau bedarf es nicht nur hartes Training, sondern auch einer eiweißreichen Ernährung. Zwei bis drei Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht sollten es schon sein. Doch ist diese Menge über die tägliche Ernährung überhaupt realisierbar? Wer regelmäßig auf Milchprodukte, Fisch und Fleisch zurückgreift, kann den hohen Eiweißbedarf durchaus auf natürlichem Wege decken, ohne [...]
Ein muskulöser Körper ist für viele Trainierende das erklärte Ziel. Dieses Ziel lässt sich natürlich nur durch Krafttraining erreichen. Nur Muskelaufbautraining zu betreiben, wäre der falsche Weg. Trainieren sie auch die Maximalkraft. Wir erklären warum? Die meisten Fitnesssportler trainieren nach folgendem Prinzip: Pro Übung vier Sätze bei 8 bis 15 Wiederholungen. Das ist das klassische [...]
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