Fit im Büro: Richtig Sitzen – 5 Tipps für die richtige Haltung

| 23. November 2009 | Kommentare (1)

Wir arbeiten mit dem Computer, nehmen beim Meeting in der Runde Platz oder führen mit dem Chef angesicht zu angesichtsein wichtiges Gespräch: Es ist unvermeidbar, dass wir die meiste Zeit sitzend im Büro verbringen. Und das Tag für Tag. Entsprechend ist eine richtige Sitzposition wichtig, um Rückenschmerzen zu vermeiden. „Fit im Büro“ nennt fünf wertvolle Tipps.

Richtige Sitzhaltung © Flickr by Kare_Products Die menschliche Anatomie sieht nicht vor, dass wir längere Zeit sitzen. Das richtige Sitzen gibt es also gar nicht. Am wichtigsten ist es daher, sich soviel es geht zu bewegen. Hierfür einfach mehrmals täglich die Sitzposition variieren und immer wieder mal aufstehen. Doch ein paar Sitzregeln sollten beherzigt werden:

1. Die Sitzhöhe so einstellen, dass beide Füße flach auf dem Boden stehen

2. Stimmt die Sitzhöhe, liegen die Unterarme waagerecht auf dem Tisch auf. Schultern entspannt lassen, nicht verkrampfen

3. Ein Sitzkeil unterstützt die richtige Sitzposition. Durch die nach vorn geneigte Sitzfläche hat man eine bessere Haltung und vermeidet einen Rundrücken 

4. Der Monitor steht 50 bis 70 Zentimetern entfernt. Der Blickwinkel sollte von oben nach unten leicht abfallend sein. Eine verdrehte Sitzposition ist zu vermeiden

5. Beine nur äußerst selten übereinander schlagen. Wenn, dann nur kurz und regelmäßig die Seiten wechseln. Sonst wird die Hüfte sehr einseitig belastet

Man kann zudem seinen Schreibtisch und Bürostuhl ganz einfach als Trainingsgeräte für ein Rückentraining umfunktionieren. Und der Kollege bekommt es kaum mit. Das Üben zwischendurch ist wichtig, weil die Muskulatur im Laufe eines Tages immer mehr verspannt. Einige Beispiele zeigen wir euch im nächsten Teil von Fit im Büro.

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Einordnung / Kategorie: Medizin & Gesundheit

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  1. […] an der Körperspannung zu arbeiten und sich bewusst zu bewegen. Ein absolutes Muss im Büro ist die richtige Sitzposition Schreibtisch. Aktives Sitzen ist ein guter Weg um die Tage im Büro ohne Verspannungen und Rückenschmerzen zu […]

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