Archiv für Juli 2009

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Gymstick – variables Training für zuhause

Freitag, 31. Juli 2009

Mit dem Gymstick kann man ganz einfach den gesamten Körper zuhause trainieren. Das Sportgerät, das wie ein Nordic-Walking-Stock mit Band und Schlaufen aussieht, ist sehr variabel einsetzbar und eignet sich für ein effektives Muskelaufbautraining.

Bikini-Figur © Flickr by Unfurled Der Gymstick besteht aus Fiberglas und ist 130 cm lang. Mittig sind zwei Griffpolsterungen angebracht, die breit genug (ca. 30 cm) sind, um verschiedensten Übungen in entsprechenden Griffen zu bewältigen. An den Enden des Stabs wird das Tube (ähnlich einem Thera-Band) angebracht.

Wer bei den diversen Übungen die man mit dem Gymstick vollziehen kann, einen unterschiedlichen Zugwiderstand haben will, kann durch drehen des Stabs die dünnen Tubes je nach Wunsch verkürzen oder verlängern.

Ein regelmäßiges Training mit dem Gymstick bringt den Körper richtig in Form. Dabei kann man jede Übung die mit Kurzhanteln gemacht werden, auf den Gymstick übertragen. Doch neben einem Muskelaufbau wird auch das Herz-Kreislauf-System, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination, Gleichgewicht und die Fettverbrennung verbessert.  (mehr…)

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Schlafprobleme im Sommer? Tipps für erholsamen Schlaf – Teil I

Donnerstag, 30. Juli 2009

Ein erholsamer Schlaf ist ein wichtiges Lebenselixier. Doch gerade im Sommer sorgen erhöhte Temperaturen und ein veränderter Biorhythmus für Schlafprobleme. Wir zeigen Tipps, wie sie endlich wieder eine erholte Bettruhe finden können.

Im Sommer sind die Tage länger, wodurch der Körper die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin vermindert. Daher sagt der Volksmund, dass wir im Sommer auch mit einer Stunde weniger Schlaf gut auskommen. Doch viele Menschen klagen dennoch über Müdigkeit. Und das muss nicht sein.

Schlafen © Flickr by timsnell Gut abdunkeln
Wer nicht gleich mit den ersten Sonnenstrahlen am frühen Morgen geweckt werden will, sollte sein Schlafzimmer gut abdunkeln. Licht ist ein biologischer Wecker, der nur durch Dunkelheit ausgestellt werden kann. In diesem Fall kann eine Schlafbrille, wie wir sie etwa aus Flugzeugen kennen, helfen. Auch ein Nickerchen am Mittag kann helfen.

Keine Hitze im Schlafzimmer
Vor allem warme Nachttemperaturen rauben uns den Schlaf. Damit diese im Schlafzimmer gar nicht erst Einzug erhält, ist es ratsam, Rollläden oder Jalousien im Hochsommer auch tagsüber geschlossen zu lassen. Zum Lüften des Raumes auf die kühle Morgen- oder Abendstunden zurückgreifen.

Körper abkühlen
Kühles Duschen vor dem Schlafengehen ist ein altbekanntes und bewährtes Hausmittel. (mehr…)

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Slacklining - ideales Balance-Training

Dienstag, 28. Juli 2009

Slacklining heißt der neue Trendsport, den man hierzulande in immer mehr Parkanlagen oder an öffentlichen Plätzen bestaunen kann. Hierbei balancieren die meist jungen Leute über ein Seil und lassen die Zuschauer über ihr Gleichgewichtsgefühl staunen.

Slacklining © Flickr / photodia Beim Slacken wird ein Gurt oder Schlauch zwischen Bäumen oder Pollern gespannt und die Sportler versuchen darauf im Stile eines Seiltänzers zu balancieren. Während sich Anfänger wahrscheinlich glücklich schätzen würden, ohne Abgang einmal über den Gurt zu tänzeln, dürften die Slackliners darüber nur schmunzeln.

Die Sportler bewältigen verschieden Bewegungen wie Rückwärtsgehen, Drehen, Hinsetzen, Hinlegen, Salti vorwärts und rückwärts oder auch Seilspringen auf der Slackline.

Die Slackline ist ein elastischer Riemen aus Nylon, der im Gegensatz zu Seiltänzern nicht straff gespannt ist. Ein weiterer Unterschied ist natürlich auch die Höhe.  (mehr…)

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Indiaca - Funsport für den Strand

Montag, 27. Juli 2009

Wer seinen Badeurlaub nicht nur faul in der Sonne verbringen will, kann sich aus der großen Bandbreite von Beach-Sportarten bedienen. Neben Klassikern wie Frisbee, Beachvolleyball, Beach-Tennis oder Fußball erfreut sich auch Indiaca einer großen Beliebtheit.

Indiaca © Flickr / dez_man Im Gegensatz zu den Ballsportarten, wird Indiaca nicht mit einem runden Spielgerät gespielt. Sondern vielmehr mit einem federballähnlichen Fluggerät, das aus einer Schlagfläche unten und Federn oben besteht.

Für den spaßigen Zeitvertreib oder zum Warmwerden kann man sich die Indiaca einfach so hin und her pritschen. Die flache Hand bildet dabei die Schlagfläche, wobei die Finger gestreckt und geschlossen sind.

Freunde des Wettkampfs können Indiaca aber auch ein richtiges Spiel betreiben, welches an Volleyball erinnert. Ein zwei Meter hohes Netz sorgt dabei für die Trennung zwischen beiden Mannschaften. Den Regeln sind keine Grenzen gesetzt. Doch die Volleyball-Regeln eignen sich dabei ganz gut und so könnte das Team gewinnen, das als erstes 25 Punkte hat.

Indiaca hat zwei entscheidende Vorteile. (mehr…)

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Muskelaufbau mit Creatin

Donnerstag, 23. Juli 2009

Sie suchen nach den richtigen Nahrungsergänzungsmittel für das Muskelaufbautraining? Dann kommen Sie an Creatin nicht vorbei. Es ist ein Alleskönner in Sachen Muskelaufbau.

Creatin ist nicht schädlich für den Körper und hat keine Nebenwirkungen. Durch Creatin wird der “Pump” beim Krafttraining gesteigert, dass heißt die Leistungsfähigkeit während des Training wird stark gesteigert. Weiterhin werden die Muskeln schneller aufgebaut und bekommen in nur kurzer Zeit mehr Masse.

Muskulatur © Flickr by .res Sie sollten Creatin jedoch nicht durchgängig zu sich nehmen, sondern immer so genannte Creatin-Kuren absolvieren. Diese gehen über einen Zeitraum von 4 Wochen, in dem man jeden Tag eine Portion Creatin zu sich nimmt. An Trainingstagen ist die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels Creatin vor dem Sport einzunehmen.

Es gibt verschiedene Arten und Zusammensetzungen von Creatinprodukten. Der Grundstoff ist Creatin-Monohydrat. Die Einnahme von Creatin-Monohydrat ist jedoch nicht sehr effektiv, da der Stoff in das Blut gelangen muss um wirken zu können. Dies erfolgt mit Transportstoffen, wie zum Beispiel Traubenzucker. In aktuellen Creatin Produkte und Mischungen sind auch noch andere wichtige Vitamine und Mineralstoffe enthalten, um den Körper rundum zu versorgen.

Als Ergänzung zum Creatin, welches vor dem Training genommen wird, ist Protein ebenfalls beim Muskelaufbautraining kaum wegzudenken. Mit diesem Komplettpacket sind sie gewappnet für ein anstrengendes Training und erzielen garantiert Erfolge.

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Vergessene Muskeln: Übungen für Unterarme, Rotatorenmanschette und Waden

Dienstag, 21. Juli 2009

Es gibt Muskelgruppen, die wir beim Training gerne mal vergessen. Oder wann haben sie das letzte Mal die Unterarmmuskulatur oder die Rotatorenmanschette trainiert? Doch dabei ist es sehr sinnvoll, diese kleinen und vermeintlich unwichtigen Muskeln zu trainieren.

Biceps © Flickr by lululemon athletica Denn ob Unterarm, Rotatorenmanschette (Muskelgruppe am Schultergürtel) oder auch die Waden, sie alle sind bei der Ausführung vieler anderer Übungen beteiligt.

Und untrainiert machen sie natürlich eher schlapp, wodurch der Zielmuskel nicht mit einer höheren Intensität trainiert werden kann. Die Lösung lautet ein ausgewogenes Workout. Hier ein paar Übungen.

Rotatorenmanschette
Für die Rotatorenmanschette bieten sich Übungen am Kabelzug (Innen- oder Außenrotation) am besten an. Im aufrechten Stand (seitlich zum Gewicht) einen Einhandgriff wählen, Unter- und Oberarm bilden rechten Winkel und das Gewicht langsam und kontrolliert nach außen bzw. innen führen. Das Handgelenk bleibt dabei immer fixiert und der Ellbogen sollte möglichst eng am Körper bleiben. Zur Kontrolle kann ein Handtuch eingeklemmt werden.

Unterarme
Zur Stärkung der Unterarme reichen zwei Kurzhanteln oder eine Langhantel. (mehr…)

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Bauchtrainer: Mit dem AB-Former den Bauch stärken

Montag, 20. Juli 2009

Bauchtrainer sind sehr beliebte Fitnessgeräte, um den Bauch in Form zu bringen. Sie bringen oft die zusätzliche Motivation fürs Training, da mit ihrer Hilfe viele Übungen leichter von der Hand bzw. vom Bauch gehen.

Sixpack © Flickr / NickRockPhotos Das weiß natürlich auch die Fitnessindustrie und überschwemmt den Markt regelmäßig mit neuartigen Geräten. Doch ein effektiver Klassiker ist der AB-Former von Kettler. Dieses Gerät verfügt über ein Nackenpolster und die Arme können am Gestell platziert werden. Dadurch wird der Bewegungsablauf unterstützt und die Aufrollbewegung des Rumpfes erleichtert. Auch in vielen Fitnessstudios stehen diese Geräte zuhauf zur Verfügung.

Variables Training
Das Training mit dem AB-Former (”ab” ist das englische Wort für Bauchmuskel) kann sehr variabel gestaltet werden, so dass neben der frontalen Bauchmuskulatur auch die seitliche trainiert werden kann. Dies lässt sich einfach durch eine Veränderung der Körperhaltung in die Tat umsetzen.

Fehler vermeiden
Doch vor allem Anfänger sollten nicht einfach blind drauf los trainieren. Denn gerade beim Bauchmuskeltraining kann man mehr falsch machen, als man denkt. Unbedingt ratsam: die Bewegungen langsam und kontrolliert sowie ohne großen Schwung durch die Arme absolvieren. Zudem sollte der Blick immer Richtung Decke gerichtet sein, um den Nacken gerade zu halten. (mehr…)

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